写于 2016-01-08 。

这本书用对几个案例进行了详细的分析，阐述了“习惯”的模型：暗示触发惯常行为，惯常行为得到奖励，奖励又反过来强化了这种暗示。

我们意识到的往往只有惯常行为，这样的行为为什么会出现，是什么东西触发了这种行为，却很少分析。

当你了解了一种东西，你就可以着手改变它了。

改掉坏习惯，关键在于找到我们形成这个习惯的原因。分析我们在惯常行为后得到了哪些好处，其中哪个好处是我们真正想要的。往往需要通过实验才能找到真正的原因。原因找到后，为它设计一个更好的惯性行为，同时通过计划、提醒等主动意识到某种暗示的发生，用新的行为代替老的行为。如此重复。

养成好习惯，光有目标基本注定会失败。两个关键：一是每次完成惯常行为时，给自己家奖励；二是为惯常行为创建一个暗示：当什么什么时我们会去做某件事。

这本书的“干货”，只在最后几页。但这本书最好的地方，就在于前面几章详细的案例，跟着作者一步步地分析各种习惯的形成以及所造成的影响。世界上没那么多干货，关键在于能把干货运用在现实情景中，变成自己的东西。