写于 2017-05-30。

“刻意练习（deliberate practice）”的概念，我最早在万维钢的《万万没想到》中了解到，核心思想是专注、高强度和快速反馈。这本《刻意练习》，以一整本书的篇幅，仔细介绍了这个概念，包括其背后的科学数据以及实践经验。

阳志平的推荐序

刻意练习的指向和本，质是加强人的“长时记忆”（本书中，叫做“心理表征”），这是区别卓越者和一般人的重要能力。长时记忆的培养点主要是：

  1. 赋予意义、精细编码。
  2. 提取结构或模式。
  3. 加快速度、增加连接。

情境学习：成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。进入相关情境，找到自己的“学习共同体”，开始时围绕重要成员转，做一些外围的工作，随着技能的增长，进入学习共同体圈子的核心，逐步做更重要的工作，最终成为专家。

第一章：有目的的练习

对于一项能力，当表现达到了某个水平，并且可以做到自动化，那么更多时间的练习并不能带来进步。练习需要有目的。有目的的练习，具有四个特点：

  1. 具有定义明确的特定目标，一定要明确地知道目标是否达到。
  2. 专注。不要有任何干扰。
  3. 快速反馈，无论什么事情，都需要有一个测量的方法，告诉自己当前状态如何，应该朝着什么方向前进。
  4. 走出舒适区，当练习变得快乐时，就不在是刻意练习了。

遇到瓶颈时，试着做不同的事情，而非更难的事情。

第二章：大脑的适应能力

大脑就像肌肉，训练能让大脑更强大。只有引起不适，身体才会发生变化，才能到达训练的目的。

第三章：心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体抽象。

心理表征的质量与数量，决定了杰出和普通。

有一种说法是，把一个东西讲述给别人听，或者写下来，是学习一个东西的最有效方法之一。其实这取决于怎么讲述。一种讲述的方式叫做“知识陈述（knowledge telling）”，就是把大脑中所有的观点一一告诉读者。另一种讲述的方式叫做“知识转换（knowledge transforming）”，就是建立自己的心理表征，在讲述和写作的过程中，改变并增加了一开始所拥有的知识。做到这一步，才能称为掌握了某种知识。

第四章：黄金标准

一项练习，除了要有目的，还需要具备下面这些标准，才能称为刻意练习。

  1. 刻意练习发展的技能，已经拥有一套行之有效的训练方法。
  2. 刻意练习发生在舒适区外，需要持续不断地尝试那些刚好超出当前能力范围的事物。
  3. 刻意练习包含定义良好的目标，并且能够看到离目标还有多远。
  4. 刻意练习是有意而为的，仅仅是遵照指示并不够，需要主动的关注，自己做适当的调整，控制练习。
  5. 刻意练习需要反馈，以及及时的调整。反馈一开始可能来自导师和教练，但学生必须学会自我监测的方法，这也是建立心理表征的过程。
  6. 刻意练习的过程是心理表征逐渐形成和改进的过程。
  7. 刻意练习关注那些过去掌握的技能的某些方面，不断地重新构建和修改，实现基本技能的重新学习。

第五章：在工作中运用刻意练习原则

传统的训练培养，着重的是知识的传授。而刻意练习，关注的是技能的发展。在工作中，培训计划应该致力于改进技能， 而非掌握知识。

第六章：在生活中运用刻意练习原则

在较短时间内投入100%的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。

找到自己的导师，或者该领域的专家，研究他们是如何成为卓越的。

用“三个F”创建有效的心理表征：

  1. Focus（专注）；
  2. Feedback（反馈）；
  3. Fixit（纠正）；

第七章：成为杰出人物的路线图

四个阶段：

  1. 产生兴趣。
  2. 变得认真。
  3. 全力投入。
  4. 开拓创新。

第八章：怎样解释天生才华

天赋的差异会在一开始学习某项技能时产生影响，但随着时间的推移，又天赋本身造成的影响会越来越少。真正成就杰出的，还是靠的持续不断的刻意练习。

第九章：用刻意练习创造全新的世界

这个世界是什么样子，取决于我们怎么看待这个世界，这又取决于我们都拥有哪些心理表征。

你在思考某件事情的时候，不会创建心理表征；只有通过去做某件事情，失败了之后调整方法，接着再去做，如此循环往复，才能创建心理表征。